chleb razowy

[...] sobie ulozylem i ktora mysle ze dam rade zjesc to : (uwaaga pod niektorymi rzeczami jest napisane ile gramow a dalej juz nie tzn to tam na caly dzien juz taka dawka tzn jak chleb razowy 200g to po 100g dwa razy dziennie bo nie chce mi sie tego dzielic ale mysle ze to zrozumiale w pelni) 07:00 Mleko 2% 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii [...]

[...] Trening 19:10 Chleb Razowy Żytni 1 kromka Filety z makreli smażone w zalewie octowej lub filet z makreli w sosie pomidorowym owoce ? 21:00 Twarog chudy z cebulą 100g chleb ciemny 1 kromka owoce ? Wiem że powinienem używać oliwy z oliwek ale nie wiem ile kiedy i w jaki sposób przyjmować ? Muszę codziennie przestrzegać tego planu czy mogę [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I sniadaonko Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb razowy 60g +sałata 10g +oliwa z oliwek 9g +pomidor 10g II sniadanko Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb razowy 60g +set chudy 50g I [...]

[...] finansowe: Cel/problem/opis: Utrata około 10 kg do wakacji. 1- mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2- chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 3- ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek [...]

[...] chcę się głównie zaopatrzyć w dane substancje odżywcze: Węglowodany: biały ryż brązowy ryż kasza gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek olej rzepakowy masło olej lniany - [...]

[...] na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

[...] zwiekszyla mi sie podskorna falda tluszczowa (17mm) - wysadzil mi sie od srodka. Wedlug metody 3 fald mam 16% tluszczu w organizmie. Domyslam sie roznych powodow: przepona, chleb razowy, kiepska odzywka bialkowa. Jednak zaden z nich mnie nie przekonuje, poniewaz nie jestem na tkaim etapie treningu kulturytycznego, zeby miec problemy z przepona. [...]

!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]

[...] mnie (psychicznie) do konkretniejszej diety. (nie jest łatwo ciągle wcinać to samo ) Wygląda to następująco: Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś chude mięso ~30g ser żółty półtłusty ~30g sałata, pomidor, papryka III Posiłek (5 [...]

[...] -Ryż / Kasza 100-200g 359-700 kcal Białko 14-18 g Węgl 72,40-143 g Tłuszcz1,45-90 g -parówki smażone 2-3 lub 3-4 jaja 320 kcal Białko 30 g Węgl 1.22 g tłuszcz 23.4 g chleb z masłem (2) 50g 217,00 kcal , 4,50 g białka , 29.15 g węgl , 7.2 g tłuszcz RAZEM: ~~537kcal // 35g białka // 30.22g wegl // 30.6g tłuszcz RAZEM kCal : ~~3000 [...]

[...] (14:30/15:30) - Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g - Surówka/ warzywa 524 kcal/ 30 b / 2 T / 80 ww 5. Posiłek Potreningowy ( 18:00/19:00) - tuńczyk 80g + chleb razowy - warzywa - gainer 50g 500 kcal/ 34 b / 10 T / 112 ww 6. Posiłek przed snem ( 22:00 - 22:30) - twaróg 120g - chleb razowy - Oliwa z oliwek 20 ml 684kcal/ 37 b / [...]

[...] LC -wolne Środa HC -triceps, przedramie Czwartek LC -wolne, aeroby Piątek HC -barki Sobota MC -plecy Niedziela LC -wolne Dni HC Posiłek 1 BTW : 45/30/106 - 5 jaj kurzych - chleb razowy 200g - warzywa Posiłek 2 48/33/3 -Rostbef -orzechy 50g - warzywa Posiłek 3 20/24/2 -makrela wedzona 100g -oliwa/ pestki -warzywa Posilek 4 (przed treningowy) [...]

[...] day protein (28,5g) + carbo ) - 2 posilek: 100g ryzu + 200g kurczaka/ ryby + oliwa z oliwek (łyżka) - 3 posilek wafle ryzowe 60-80g + 400g jogurtu - 4 posilek: 5 jajek + chleb razowy + 2parowki ;) / zamiennie z twarogiem + dżem - 5 posilek 130g tuńczyka + oliwa z oliwek (łyzka) + chleb razowy - przed snem porcja (28,5g) night protein 3.To [...]

[...] cm na łapie oto moja "dieta" jeśli można to tak nazwać. Proszę o pomoc :) 1. Posiłek (7:30) Mleko UHT 3% tł. 250 g z płatkami kukurydzianymi 2. Posiłek(10:45) Jabłko 150g chleb z serem albo chudą szynką z piersi kurczaka + chleb razowy ziarnisty 3. Posiłek (16:30) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 100g Ogórek 200g ewentualnie jakaś [...]

[...] ( 403kcalB:13,1 gT:7,9 gW:76,2 g ) .Mleko 230g(1szkl) (108kcalB:7,8 gT:3,5 gW:11,5 g) .tran Razem: kcal 511 // B: 20,9 // T: 11,4 // W: 87,7 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy(dwie sztuki) 70 g (149kcalB:4,1 gT:1,2 gW:35,8 g) .szynka z kurczaka( może być inne mięso) 60g (74kcalB:10,9 gT:3,4 gW:0 g) .ser Gouda tłusty 50 g (178kcalB:12,5 [...]

[...] fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - mandarynki/pomarańcz/jabłko Przedtreningowy: - chleb razowy - szynka [...]

[...] samej sobie (wyniki badań konsultuję z lekarzem). Cały czas mam zbilansowaną dietę 1500 kcal, ułożoną przez dietetyczkę. Według zaleceń powinnam jeść: 3x dziennie 70-80g chleb domowy, 1x dziennie 40-50g ryż brązowy lub 160-200g ziemniaki, białko w kolejnych posiłkach 50g/30g/130g/50g, tłuszcz 15g na cały dzień, warzywa bez ograniczeń, [...]

[...] i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje też zakup wagi kuchennej, teraz tak na oko nawet niezbyt umiem obliczyć czy te x gram produktu naraz to jest dużo czy mało.. więc [...]

[...] :/ do tej pory wygladala ona tak sniadanie platki owsiane rodzynki orzechy wloskie otreby i zalewam to mlekiem 0.5 albo kefirem 2% 2 sniadanie szkola jablko czasem banan i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy.. obiad kasza z pokrojona cebula ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa po silownij hmm pije [...]